Looks para se inspirar-se para ir a academia

Olá galerinha, tudo bem com vocês ?
Hoje vou mostrar alguns dos meus looks de academia para vocês, vou mostra que pode sim usar e abusar das cores, afinal um look mais alegre é igual um treino mais alegre não é mesmo, eu amo abusar das cores, não me importo nem um pouco com isso, vejo que tem muitas meninas que fica naquela legging pretinha básica, é bonito ? É bonito mais não faz meu tipo na academia, kkk amo cores e quanto mais melhor, maaaaaaaais, claro que você também não vai sair que nem um palhaço de casa, pelo amor de Deus, tem que saber combinar as cores ok !
Bora lá que vou mostra meus looks a vocês !

 

Espero que vocês tenham gostado, um suuper beijo e até mais ! 

3 Cardápio saudável para emagrecer

Bom diiia galerinha ! Tudo bem com vocês ?
hoje o assunto vai ser sobre alimentação, pra quem quer levar uma vida mais saudável, e vou mostra 3 cardápios pra vocês, vou confessar que eu não sigo rigorosamente kkk nos fim de semana eu abuso um pouco e acabo comendo muita coisa que não devo, mais durante a semana faço certinho ! 
E pra ajudar ainda frequento a academia pra dar aquela ajuda extra .

Veja três exemplos de cardápios saudáveis para emagrecer:

Café da manhã	1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar e 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de ricota amassada
Colação	1 fatia média de melão
Almoço	3 colheres de sopa de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão, 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado e chuchu refogado, à vontade
Lanche	1 iogurte desnatado com 1 xícara de chá de cereais tipo All Bran
Jantar	1 prato fundo de sopa de couve-flor ou brócolis, 4 colheres de sopa de frango em cubos refogado com tomate e 1 prato de sobremesa com pepino, 3 colheres de sopa de cenoura ralada 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia	1 pera

Dia 2:

Café da manhã	1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia e 5 morangos
Colação	1 pera ou ameixa vermelha
Almoço	3 colheres de sopa de arroz integral misturado meio a meio com milho, tomate-cereja, salsinha picada e agrião refogado à vontade e 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Lanche	2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco de laranja sem açúcar
Jantar	3 colheres de sopa de arroz com brócolis, uma omelete com 1 ovo e 1 clara com tomate picado e chuchu refogado, à vontade
Ceia	6 nozes

Dia 3:

Café da manhã	1 pão integral com 3 fatias finas de presunto magro e 1 pera
Colação	2 biscoitos maisena
Almoço	1 colher de servir de massa integral com molho de tomate caseiro, 1 lata de atum em água e brócolis refogados, à vontade
Lanche	1 pera e 1 xícara de chá verde
Jantar	1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes e 1 prato de sobremesa com tomate-cereja, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia	8 morangos

Então oque acharam ? eu acho que pra quem quer muda sua alimentação e deixar ela mais saudável, esses três são uma boa dica, você ainda irar comer meio que normalmente só que com moderação e alimentos mais saudáveis !
Um supeer beijos e até a próxima ♥

Bumbum e pernas torneados em casa

Olá galerinha, como vocês estão ?
hoje o post vai ser muito, mais muito bom pra todo mundo.
Bora se exercitar gente, hoje o post é sobre treinos para fazer em casa, para deixar seu bumbum e pernas durinhas, sim gente é possível ter tudo isso com exercícios em casa, basta te força de vontade e querer que tudo da certo, a baixo vou mostra alguns exercícios que vocês poderão fazer em casa e com os materiais que tem na sua própria casa, vamos lá :

AGACHAMENTOS PODEROSOS PARA PERNAS E BUMBUM

Quando o assunto é definir pernas e bumbum, não tem jeito: somente séries efetivas de agachamentos, aliados a treinos aeróbios, são capazes de promover resultados eficazes na região. Porém, para quem anda com orçamento apertado e não tem conseguido investir na academia dos sonhos, eu vou indica, aqui, dois exercícios fáceis e práticos para fazer em casa e que prometem definir e enrijecer os músculos dos membros inferiores em um curto período de tempo. Confira, abaixo, o supertreino que irá eliminar de uma vez por todas as suas desculpas para a falta de tempo ($$$).

Alerta: Você vai sentir os músculos queimando, isso é normal, faz parte do processo. 

Agachamento aberto com galão de água 5 litrosPara trabalhar os adutores das pernas (parte interna das coxas), o agachamento aberto atua de maneira efetiva na região e irá ajuda-la de maneira potente na luta contra flacidez dessa musculatura.

Passo a passo
Em pé com as pés afastadas (a largura do quadril) segure firme um galão de água com as duas mão e os braços estendidos a frente do corpo e próximo das coxas, flexione (dobre) os joelhos  até o seu joelho estar paralelo ao seu quadril e depois volte estendendo (esticando) quase até o final. Repita o movimento até terminar a série e descanse 30 segundos.

Iniciantes 
2 séries de 10 repetições (faça por  um mês e passe para o intermediário)

Intermediários 
3 séries de 12 (faça por um mês e passe para o avançado)

Avançados 
5 séries de 30 para manter

Agachamento com rodo e galão águaEsta série, além de trabalhar toda a musculatura das pernas, vai deixar o seu bumbum durinho e modelado de maneira super rápida. Invista com força neste exercício.

Passo a passo
Em pé com as perna afastadas (a largura do quadril) segure firme um rodo com dois galões de 5 litros água. Flexione (dobre) os joelho até estar paralelo ao seu quadril e volte estendendo (esticando) quase até o final . Repita o movimento e descanse 30 segundos.

Iniciantes 
2 séries de 10 (faça por  um mês e passe para o intermediário)

Intermediários
3 séries de 12 (faça por um mês e passe para o avançado)

Avançados 
5 séries de 30 repetições para manter

Foco: Bumbum

Imagem A: A ponta do pé direito deve estar posicionada para frente e auxilie com as mãos na cintura. A perna esquerda deve estar afastada para trás e o pé deve ficar sobrado.

Imagem B: Flexione a perna e desça o corpo próximo ao chão levemente e volte na posição A. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.
OBS: Se você preferir, segure um cabo de vassoura a sua frente, dará mais firmeza aos movimentos.

Foco: Bumbum e parte anterior e posterior da coxa.
Imagem A: Em pé, posicione as pernas afastadas na mesma largura do quadril.
Imagem B: Flexione as pernas e desça o tronco, empurrando o quadril para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. A coluna deve ficar reta e os joelhos não podem ultrapassar a ponta dos pés. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
OBS: Se você preferir, segure um cabo de vassoura a sua frente, dará mais firmeza aos movimentos.

Foco: Bumbum e parte interna da coxa.

Imagem A: Afaste as pernas além da largura do quadril, com a ponta dos pés virada para fora.

Imagem B: Flexione as pernas, descendo o bumbum em direção ao chão, até quase formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. Mantenha a coluna reta. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.
OBS: Se você preferir, segure um cabo de vassoura a sua frente, dará mais firmeza aos movimentos.

Foco: Bumbum
Imagem A: Deitada, pernas flexionadas, pés apoiados perto do bumbum e braços estendidos ao longo do corpo
Imagem B: Suba o quadril contraindo o bumbum até formar uma linha reta com o tronco. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições.

Então galerinha é isso ai, espero que gostem, toda semana irei ver se faço post assim para ajudar vocês, o que vocês acham ?
um super beijo e até mais ♥

Vida saudável é tudo de bom - Academia Inovação

Ola galerinha, e ai como vocês estão ?
Hoje o post vai ser sobre fitnes , isso mesmo, quem não quer aquele corpão lindo pro verão não é mesmo, as meninas de biquini e os rapazes de de calção e o abdome sarado de fora, então hoje vim apresenta a vocês a Academia Inovação em Sorocaba-SP, aonde tem os melhores professores, e a mais repleta quantidade de aparelhos de musculação e aeróbica, além de aulas de lutas, dança, tae bo, jump, zumba e muito mais, a academia tem um excelente espaço de treinamento, aparelhos todo bem higienizados, e novos, pois isso faz uma grande diferença, nada melhor que treinar em aparelhos novinho não é mesmo, sem correr algum risco, fora que o tempo todo tem um personal ali pra ta te ajudando em alguma coisa que você tenha duvida.
A academia tem menos de 1 ano mais ja é em conhecida na região, e muito bem falada, eu mesma frequento ela, e afirmo que é muito boa, a Nayara você ta puxando saco, blábláblá... gente não estou puxando saco de ninguém só estou falando a verdade, vou confessar que eu não era acostumada com essa vida fitnes, nem nada disso, mais sei lá, lá as pessoas são tão alto astral que seus pensamentos mudam sabe e você acaba se empenhando nas atividades físicas, agora chega de blábláblá e vou mostra algumas fotos pra vocês.

ESPAÇO DE LUTAS:

ESPAÇO DE AULAS DE TAE BOO, JUMP E ZUMBA:

PARTE AERÓBICA ESTEIRA E BICICLETAS:

ESPAÇO MUSCULAÇÃO:

E também não poderia deixar de falar, que além de tudo isso lá também tem a venda de suplementos e roupas fitnes, alguns post de comprinhas eu mencionei que comprei lá, vale a pena da uma olhada...

Para mais informações acesse a fã page da academia , Academia Inovação .

IG : @academiaI9  

Então gente é isso ai, vale a pena vocês darem uma passadinha lá na academia pra conhecer, e se gostem fique pois iram gosta muito !

Então até a próxima, um supeeeeer beijos e tchau tchau !

Caso haja alguma duvida, deixe seu comentário aqui em baixo, estarei respondendo .

OBS: esse post não esta sendo patrocinado !