3 Cardápio saudável para emagrecer

Bom diiia galerinha ! Tudo bem com vocês ?
hoje o assunto vai ser sobre alimentação, pra quem quer levar uma vida mais saudável, e vou mostra 3 cardápios pra vocês, vou confessar que eu não sigo rigorosamente kkk nos fim de semana eu abuso um pouco e acabo comendo muita coisa que não devo, mais durante a semana faço certinho ! 
E pra ajudar ainda frequento a academia pra dar aquela ajuda extra .

Veja três exemplos de cardápios saudáveis para emagrecer:

Café da manhã	1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar e 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de ricota amassada
Colação	1 fatia média de melão
Almoço	3 colheres de sopa de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão, 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado e chuchu refogado, à vontade
Lanche	1 iogurte desnatado com 1 xícara de chá de cereais tipo All Bran
Jantar	1 prato fundo de sopa de couve-flor ou brócolis, 4 colheres de sopa de frango em cubos refogado com tomate e 1 prato de sobremesa com pepino, 3 colheres de sopa de cenoura ralada 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia	1 pera

Dia 2:

Café da manhã	1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de aveia e 5 morangos
Colação	1 pera ou ameixa vermelha
Almoço	3 colheres de sopa de arroz integral misturado meio a meio com milho, tomate-cereja, salsinha picada e agrião refogado à vontade e 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Lanche	2 torradas integrais com 1 fatia de queijo branco e 1 copo de suco de laranja sem açúcar
Jantar	3 colheres de sopa de arroz com brócolis, uma omelete com 1 ovo e 1 clara com tomate picado e chuchu refogado, à vontade
Ceia	6 nozes

Dia 3:

Café da manhã	1 pão integral com 3 fatias finas de presunto magro e 1 pera
Colação	2 biscoitos maisena
Almoço	1 colher de servir de massa integral com molho de tomate caseiro, 1 lata de atum em água e brócolis refogados, à vontade
Lanche	1 pera e 1 xícara de chá verde
Jantar	1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes e 1 prato de sobremesa com tomate-cereja, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Ceia	8 morangos

Então oque acharam ? eu acho que pra quem quer muda sua alimentação e deixar ela mais saudável, esses três são uma boa dica, você ainda irar comer meio que normalmente só que com moderação e alimentos mais saudáveis !
Um supeer beijos e até a próxima ♥